12 moyens faciles de soulager les brûlures d’estomac sans avaler de pilule

12 moyens faciles de soulager les brûlures d'estomac sans avaler de pilule

Voici une douzaine de modifications faciles à apporter au mode de vie qui réduisent les symptômes du reflux acide. Je vous recommande de ne pas tout faire en même temps. Rédigez une liste et réfléchissez-y. Choisissez les deux ou trois modifications les plus faciles à réaliser immédiatement. Ensuite, chaque semaine, planifiez d’ajouter une ou deux améliorations saines à votre mode de vie.

Quoi que vous fassiez, ne lâchez pas les mains et arrêtez-vous si vous avez une autre attaque. Pensez à combien de temps vous avez enduré la douleur du reflux acide. Il faudra plus que quelques jours pour que votre système digestif retrouve sa santé naturelle. Mais vous avez assez souffert, alors examinons douze façons simples de vous aider à guérir.

 1. Relevez la tête de votre lit

Laissez la gravité aider. Vous voulez que la partie supérieure de votre poitrine soit plus haute que votre abdomen.  La plupart des reflux acides surviennent pendant le sommeil. Et c’est le genre qui dérange le plus les gens. Être réveillé par une attaque soudaine de reflux acide au milieu de la nuit est extrêmement pénible, surtout lorsque vous avez tellement mal que vous pensez avoir une crise cardiaque. Il ne suffit pas de vous caler contre la tête avec deux oreillers. Cela ne fait que plier le cou. Votre œsophage doit être surélevé au-dessus de votre estomac et ne pas exercer de pression sur votre gorge.

L’objectif est d’élever la tête de votre lit d’un minimum de 30 degrés, comme un lit d’hôpital. Je pense que le meilleur moyen de le faire, et le plus sûr, est de faire fabriquer un coin en mousse de caoutchouc ferme, ce qui est peu coûteux. Ou mettez une brique sous les jambes de chaque côté de la tête de votre lit.

2. Mangez moins et mangez plus souvent

Trois repas par jour ne suffisent pas. Cela ne vous rend-il pas heureux? D’autre part, les repas que vous mangez sont probablement trop gros. Le contrôle des portions est absolument essentiel pour résoudre le RGO. Je veux que vous réduisez la taille de tous vos repas, mais que vous vous permettiez des collations plus fréquentes et espaciez votre consommation de nourriture. Optez pour un petit déjeuner, un déjeuner et un dîner de taille modeste, avec deux petites collations à chaque fois que vous avez faim. Le plus important est de réduire la quantité de nourriture dans votre estomac à tout moment. Soixante pour cent de la production d’acide gastrique est causée par un étirement de l’estomac.

La distension de l’estomac est l’un des déclencheurs de la libération de l’acide. Pour éviter cela, Entraînez-vous à manger jusqu’à ce que vous soyez à peine rassasié. Ne te laisse pas rassasier. Certains d’entre nous sont tellement habitués à pelleter aveuglément toutes sortes d’aliments – pas seulement des repas, mais des frites, des fast food, des frites et des bonbons, sans parler d’allonger nos tripes avec littéralement des litres de boissons gazeuses – nous ne pouvons même pas rappelez-vous la sensation d’être parfaitement satisfait.

Si vous pensez que cela peut être l’un de vos problèmes, faites attention lorsque vous mangez. Certains professionnels utilisent une sorte de tableau étiqueté de un à dix. Le chiffre le plus bas, un, indique que vous êtes affamé. Vous n’avez pas mangé depuis trois à cinq heures, votre taux de sucre dans le sang est bas et vous vous écrasez. Le nombre le plus élevé, dix, signifie que vous êtes absolument bourré et que vous ne pouvez pas manger une autre bouchée si vous essayez. Maintenant, l’idée est double: vous ne voulez pas attendre que vous ayez faim de manger; ça va juste vous faire manger plus que nécessaire. Et pour certaines personnes, une faim extrême peut déclencher une attaque.

 De la même manière, vous ne voulez pas vous gaver, ce qui augmenterait le poids et augmenterait l’acide. La clé est d’améliorer votre sensibilité à la faim et à la satiété. Apprenez à mieux connaître votre corps et ce dont il a réellement besoin. Et rappelez-vous toujours, moins de nourriture signifie moins de reflux acide. Ne mangez que jusqu’à ce que vous pensiez en manger à peine Toujours laisser de la place pour un peu plus.

C’est plus facile quand vous savez qu’une délicieuse collation vous attend. Tu ne dois pas arrêter de manger; il suffit de manger moins à la fois. Lors de la planification des repas, si vous préférez une soupe ou une salade, veillez à réduire encore la taille de la portion de votre plat principal.

 3. Boire avant ou après les repas

Pour minimiser la pression sur l’estomac et sur le sphincter oesophagien inférieur, le muscle circulaire chargé de conserver tout l’acide et les aliments partiellement digérés dans votre estomac, réduisez le volume en buvant le moins possible avec les repas. Prenez vos boissons, de préférence de l’eau ou une tisane, au moins une demi-heure avant de manger. Ou attendez trente à quarante-cinq minutes après avoir mangé. De cette façon, votre estomac ne sera pas suffisamment distendu pour appeler plus d’acide. Ce n’est pas seulement le volume de ce que vous buvez; Réfléchissez à la manière dont le liquide affecte les aliments secs et les fait grossir. La combinaison de pop-corn et de jus de pomme, par exemple, pourrait exploser jusqu’à trois fois le volume initial. Aie! Cela me fait mal juste d’y penser. Il est préférable de séparer les solides des liquides.

Maintenant, je sais que les boissons sont un problème complexe. Beaucoup d’Américains sont habitués à boire littéralement des litres de boissons gazeuses par jour. Je suis désolé d’être celui qui vous le dira, mais si vous voulez vous débarrasser de votre RGO, il va falloir s’arrêter. D’une part, tout ce liquide distend votre estomac, ce qui vous fait sentir le besoin de plus d’aliments pour vous rassasier au moment des repas et augmente la libération d’acide gastrique. Deuxièmement, les boissons gazeuses sont un déclencheur du reflux acide, qu’il s’agisse de soda ou de bière. Enfin, qu’elles soient sucrées ou non, toutes ces boissons gazeuses sont associées à une obésité accrue, principale cause du RGO.

4. mastiquez bien vos aliments

Si vous avez tendance à gâcher vos repas, comptez au moins vingt avec chaque bouchée. Gardez à l’esprit que la digestion commence dans la bouche. Lorsque vous mâchez et que vous avez une chance de vraiment goûter la nourriture, vos glandes salivaires sécrètent de la salive pour l’humidifier et former ce que nous appelons un bolus, le paquet de nourriture humide que vous avalez. En même temps, des enzymes libèrent la digestion des glucides complexes et de certaines graisses. Si vous ne mâchez pas bien vos aliments, vous sautez cette étape de la digestion, ce qui rend plus difficile la gestion ultérieure. Tout le processus de digestion implique la décomposition de grosses molécules en molécules de plus en plus petites, jusqu’à ce qu’elles soient suffisamment petites pour pénétrer dans le corps par les intestins.

5. Desserrez votre ceinture

Il existe plusieurs autres moyens de supprimer la pression sur l’estomac. L’une consiste à porter des vêtements amples. Ce n’est pas une blague. Une ceinture trop serrée ou une ceinture serrée dans votre abdomen réduisent la place que vous avez pour la nourriture et augmentent la pression sur votre estomac, ce qui peut déclencher la libération d’acide supplémentaire. Il insiste également sur le sphincter oesophagien inférieur. Faites en sorte que tout soit aussi simple que possible. Pas de problème. Qu’est-ce qu’une paire de jogging élégante en tout cas?

6. Asseyez-vous droit

Vous devez tenir compte de votre position physique. Lorsque vous mangez à la table, surveillez votre posture et asseyez-vous droit. Vous entendez cela depuis votre enfance, mais maintenant, c’est vraiment important. S’allonger et plier votre abdomen en deux revient à porter une ceinture trop serrée. Si vous êtes un observateur de télévision, assurez-vous de ne pas vous pencher sur une table basse pour prendre votre dîner. Sinon, je vous promets que cela vous reviendra le plus tôt possible.

Assis à la table vous oblige également à confronter votre nourriture. Regardez-le, appréciez-le, savourez-le et sachez qu’il n’y a pas de seconde. Ce qui est dans votre assiette, c’est ce que vous allez aimer, alors prenez le temps de l’apprécier.

7. Mangez lentement!

Donnez à votre système digestif une chance de travailler. Il faut environ vingt minutes à votre corps pour envoyer des signaux de satiété, une mesure de plénitude, à votre cerveau. Si vous prenez de petites bouchées et discutez – cela n’importe pas, pendant que vous mangez, vous mangerez moins longtemps et vous en profiterez probablement davantage. Lorsque vous vous contentez de pelleter des calories tout en regardant la télévision sans faire attention à votre assiette, vous risquez de manger beaucoup plus que vous ne devriez. Si vous laissez le temps au corps de signaler qu’il est à l’aise et en a assez et si vous faites attention à vos propres signaux, vous mangerez naturellement moins et serez plus satisfait.

8. Rappelez-vous la gravité

C’est juste du bon sens de ne pas se pencher après avoir mangé. Une posture inversée invite au reflux. Si vous laissez tomber quelque chose, laissez-le là; ça va attendre. Faites vos exercices à l’avance. Je vais même aller un peu plus loin et vous recommander de ne pas vous allonger, même si cela vous tente, pendant au moins trente minutes après un repas. Oubliez cette sieste postprandiale. Si manger vous fatigue un peu, résistez à la tentation de faire une sieste juste après le déjeuner ou le dîner. Au lieu de cela, faire une petite promenade, même juste autour du bloc. Vous serez étonné du bien que fera votre digestion.

D’une part, comme le fait de secouer un tamis, l’acte de marcher debout aide à tout faire trembler, de sorte que votre repas passe physiquement dans votre intestin. De plus, le mouvement des muscles de vos jambes – et de vos bras si vous les balancez – stimule l’absorption du glucose de vos aliments dans vos cellules. Cela peut être très utile, surtout si vous êtes résistant à l’insuline ou si vous êtes diabétique de type 2. C’est une des raisons pour lesquelles l’activité physique aide les gens à perdre du poids.

9. ne mangez pas dans les trois heures précédant le coucher

Pour moi, c’est la règle d’or. Pour bien dormir et éviter le reflux gastrique pendant le sommeil il ne faut jamais manger aux trois heures précédant le coucher mais si vous avez vraiment faim vous pouvez manger des fruits ou un jus de fruits une heure avant le coucher.

10. Déplace-le ou perds-le

Les adultes âgés de 21 à 81 ans bénéficient de deux heures et demie d’exercices modérément vigoureux ou d’une heure et demie d’exercices vigoureux par semaine, accompagnés d’une séance d’exercices de mise en charge deux fois par semaine. . En fait, plus vous êtes âgé, plus vous en profitez. Si la jeunesse éternelle a un vrai secret, elle reste active.

La bonne nouvelle, c’est que cette exigence de trente minutes d’exercice physique cinq jours par semaine peut être accomplie par intervalles de dix minutes, à condition d’augmenter le rythme cardiaque. Par exemple, si vous garez votre voiture au fond du parking au travail ou au centre commercial et que vous vous dirigez rapidement vers votre destination, en prenant de préférence les escaliers, vous pourriez facilement vous retrouver en une séance de dix minutes. Vous aurez une seconde quand vous retournerez à votre voiture. Il ne vous reste donc plus qu’à faire preuve de créativité pour la troisième session. Et l’exercice de mise en charge ne doit pas forcément être un exercice de musculation. Le jardinage et le yoga peuvent être admissibles, à condition de stresser vos muscles.

Ok, voici la mauvaise nouvelle. Un exercice vraiment vigoureux au-delà d’un certain point, accompagné de l’hyperventilation (halètement), peut en fait exercer suffisamment de pression sur le SOI pour qu’il se relâche et permette une poussée d’acide. Le marathon, par exemple, est sorti. D’autre part, une faible activité physique associée à l’obésité a été associée à une plus grande prévalence d’hospitalisation pour des symptômes de RGO. Je vous recommande donc vivement de mettre en place un schéma régulier d’activité physique, mais surtout de commencer à restreindre votre effort cardiovasculaire à un niveau modéré. Si vous travaillez avec un entraîneur, informez-le de vos problèmes. Marche avant de courir.

11. réduire le stress

Même les médecins discutent de la contribution du stress aux problèmes digestifs. Pendant des années, les ulcères ont été imputés au stress psychologique et émotionnel – jusqu’à ce que l’on découvre que de nombreux ulcères sont causés par une infection bactérienne. C’est vraiment difficile de savoir si stress et reflux acide coexistent ou si l’un est responsable de l’autre. Ce que je peux dire, c’est que si vous êtes stressé, vous allez être plus sensible à tous les symptômes que vous avez et probablement plus dérangé par ceux-ci.

En ce qui concerne le reflux acide, la réduction du stress est bien sûr primordiale si vous êtes un de ceux qui mangent trop quand ils sont nerveux, ou si vous ne mangez pas du tout lorsque vous êtes stressé. Parce que de toute façon, cela va aggraver vos symptômes. Se gaver et se priver de nourriture peut à la fois déclencher des crises de reflux douloureux.

Soulager le stress est plus facile à dire qu’à faire, je le sais, surtout si le problème concerne le travail ou votre vie sociale. Mais vous pouvez apprendre à le gérer.

12. Cesser de fumer et réduire l’alcool

Maintenant, je commence à ressembler à un prédicateur. Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool causent le RGO; c’est aussi simple que ça. C’est à vous de répondre. Si vous prenez la solution de reflux acide au sérieux et que vous voulez vraiment vous débarrasser de vos brûlures d’estomac, vous devez arrêter de fumer. La nicotine est un important déclencheur de reflux.

Voilà donc une douzaine d’excellents moyens d’atténuer, voire d’éliminer le reflux acide, par de petits changements physiques et des choix de vie plus sains. Mais il y a un autre facteur qui ne peut être ignoré: le régime alimentaire.

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