Privation de sommeil et diabète: sont-ils liés?

Privation de sommeil et diabète: sont-ils liés?
Privation de sommeil et diabète: sont-ils liés?

Si vous êtes diabétique et que vous ressentez le besoin de faire de petites siestes pendant la journée, ne le considérez pas comme une fatigue habituelle. Les troubles du sommeil sont assez fréquents chez les personnes atteintes de diabète et ne doivent pas être ignorés.

Une étude menée en 2012 a montré qu’il existait un lien étroit entre le diabète et les troubles du sommeil. Les troubles du sommeil pouvaient entraîner un sommeil insuffisant ou excessif. Donc, si vous vous sentez somnolent pendant la journée, c’est peut-être parce que vous ne dormez pas bien la nuit. Cette incapacité à dormir peut provenir d’un contrôle insuffisant de la glycémie. Voici comment ils sont connectés.

Comment le diabète affecte le sommeil:

Chez les personnes atteintes de diabète présentant un taux de sucre élevé et soutenu, le corps essaie d’excréter cet excès de sucre par l’urine, ce qui entraîne une plus grande miction. Ainsi, si vous vous réveillez fréquemment la nuit pour uriner, votre sommeil peut être gravement perturbé.

Lorsque vous ne dormez pas bien la nuit, vous vous sentez fatigué pendant la journée. Ce sentiment de fatigue pourrait déclencher des excès alimentaires, entraînant une nouvelle hausse de la glycémie. Donc, c’est comme s’enfoncer dans un cercle vicieux.

Se sentir fatigué tout le temps? Essayez ces conseils d’experts pour vous sentir plus énergique

En tant que diabétique, il vous est demandé d’augmenter votre niveau d’activité physique pour perdre du poids et améliorer le contrôle de votre glycémie. Cependant, lorsque vous vous motivez réellement et que vous vous levez tôt ou que vous souhaitez faire du sport, vous ressentez que vous n’avez presque pas d’énergie pour le faire. Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. Des millions d’autres personnes comme vous se plaignent de la fatigue et du manque d’énergie. Dans cet article, nous révélons des moyens de lutter contre ce problème.

La fatigue induite par le diabète peut être aiguë ou chronique: le type aigu varie souvent d’un jour à l’autre et n’entraîne généralement aucune altération fonctionnelle. La fatigue qui affecte le diabétique de manière persistante pendant au moins six mois est appelée fatigue chronique et est connue pour affecter grandement le fonctionnement normal.

Si vous êtes diabétique et avez un grave déficit énergétique, si vous avez des difficultés à effectuer vos tâches quotidiennes simples ou si vous ressentez un sentiment persistant d’ennui ou de dépression, il est temps que vous commenciez à trouver des moyens de combattre la fatigue induite par le diabète.

Éliminer d’autres problèmes de santé:

L’épuisement physique du diabète peut être lié à une insuffisance rénale ou à des fluctuations du taux de testostérone, à des troubles du sommeil tels que l’apnée ou à une dépression. Les complications du diabète telles que l’hyperglycémie ou l’hypoglycémie, la neuropathie ou une maladie cardiaque peuvent également causer une plus grande fatigue.

Une des premières choses à faire est de consulter votre médecin à propos de vos plaintes pour écarter toute cause sous-jacente. Les médecins donnent souvent l’aide aux diabétiques qui parlent de fatigue et ont tendance à prendre en compte vos inquiétudes. Le meilleur moyen de s’assurer qu’ils vous entendent bien est de fournir des détails spécifiques sur votre problème, tels que le moment où vous vous sentez le plus fatigué ou toute tendance que vous avez remarquée au cours de sa manifestation.

Mangez sain:

Dans le but de garder les niveaux de glucose strictement sous contrôle, certains diabétiques ont tendance à exagérer le contrôle du régime alimentaire. Ranjani, nutritionniste à Bengaluru, affirme que la fatigue ressentie par ces personnes pourrait résulter d’un manque d’aliments sains et nutritifs. Elle conseille: “Les diabétiques doivent augmenter leur consommation de protéines, de légumes à feuilles vertes et de réduire les glucides raffinés, car ceux-ci ne fournissent qu’une dépense d’énergie très temporaire.”

Essayez des exercices doux comme le yoga:

Lorsque vous souffrez déjà de fatigue, il est impossible de trouver l’énergie nécessaire pour faire autre chose que le strict minimum. Ici, il est important de se rappeler que l’exercice ne signifie pas toujours intense. La recherche montre qu’un exercice doux peut réduire la fatigue de près de 65%. Le professeur Subramanian de l’Université S-VYASA de Bengaluru, professeur et expert en yoga, explique: «Nous avons constaté que certains yogasanas apportent un bénéfice considérable aux diabétiques. Chez certaines personnes, il y a un meilleur contrôle de la glycémie et chez d’autres, le stress diminue grâce au yoga; quel que soit le mécanisme, nous avons remarqué que le sentiment de fatigue diminue automatiquement.

Traiter la détresse émotionnelle:

Le Dr Vijaylakshmi, psychiatre consultant des hôpitaux Cadabam, à Bengaluru, attire l’attention sur un nouveau phénomène de plus en plus observé chez les diabétiques. «L’épuisement professionnel du diabète est le terme utilisé de nos jours pour décrire la souffrance des personnes souffrant de troubles psychologiques du fait de la nécessité de gérer et de vivre avec le diabète à long terme. C’est comme si tu étais coincé dans un travail que tu détestes. »Elle conseille aux diabétiques d’en discuter avec leur médecin et de leur proposer des idées telles que « des vacances de diabète ». Cela pourrait aller d’une nuit de congé du régime diabétique à vous récompenser avec une petite portion de votre fudge au chocolat chaud préféré après un mois de suivre votre régime alimentaire.

Lorsque vous vous sentez déjà faible, les choses ne peuvent qu’empirer, si vous vous battez mentalement pour avoir ressenti ce que vous ressentez. Utilisez la fatigue induite par le diabète comme réveil. Prenez du recul et examinez de près votre façon de gérer votre diabète. Avez-vous besoin de ralentir et de vous donner plus d’espace pour vous reposer ? Votre plan d’auto-soins est-il trop épuisant? Souhaitez-vous atteindre des niveaux de contrôle glycémique irréalistes? Quelle que soit la réponse, soyez doux avec vous-même pendant que vous essayez de vous sortir de la fatigue induite par le diabète.

En outre, le diabète est une cause connue des troubles respiratoires du sommeil. Les troubles respiratoires du sommeil sont une condition dans laquelle la respiration des personnes s’arrête brusquement, elle ronfle et souffre souvent de troubles du sommeil. Une étude a également révélé que ces troubles respiratoires du sommeil peuvent entraîner une résistance à l’insuline et une intolérance au glucose, qui, à leur tour, aggravent le diabète. En d’autres termes, si vous êtes diabétique, ne pas dormir suffisamment risque d’aggraver votre santé.

Alors, de combien de temps une personne atteinte de diabète a-t-elle besoin?

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux personnes âgées de 18 à 60 ans de dormir au moins 7 heures par nuit. Cependant, il n’y a pas de durée de sommeil fixe recommandée pour les diabétiques. Au lieu de cela, il est préférable de vous concentrer sur l’obtention de la quantité de sommeil qui vous permet de vous sentir reposé au réveil et énergique tout au long de la journée.

Conseils pour améliorer votre sommeil:

Plutôt que d’insister sur le nombre d’heures que vous avez besoin de dormir, prenez des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil. Cultivez des habitudes propices au sommeil. Voici quelques choses que vous pourriez essayer:

  • Réveillez-vous tous les jours à la même heure. Cela aidera votre corps à s’accorder à un rythme sain de sommeil et de veille.
  • Faites de l’exercice régulièrement pendant la journée, mais évitez les exercices épuisants à l’approche du coucher, car cela pourrait augmenter votre niveau de vigilance.
  • Si vous devez faire une sieste pendant la journée, limitez-vous à moins de 30 minutes. Si vous trouvez que le fait d’éviter la sieste vous aide à mieux dormir la nuit, restez occupé et ne faites pas de sieste du tout.
  • Gardez les repas légers et évitez de manger des aliments lourds, gras et épicés ainsi que des boissons gazeuses qui pourraient vous laisser avec une indigestion et des brûlures d’estomac qui perturbent votre sommeil.
  • Évitez de consommer des boissons contenant de la caféine la nuit car elles ont un effet stimulant.
  • Ne fumez pas et ne buvez pas avant d’aller vous coucher car la nicotine et l’alcool peuvent perturber les habitudes de sommeil.
  • Évitez d’utiliser des téléphones portables, des ordinateurs portables et des lecteurs électroniques juste avant de vous coucher, car la lumière de leurs écrans perturbe votre rythme circadien (votre cycle de sommeil naturel), vous permettant de rester éveillé plus longtemps.
  • Créez la bonne atmosphère pour vous sentir fatigué. Créer une zone silencieuse. Si la lecture d’un livre vous rend généralement somnolent, lisez-le un peu avant d’aller vous coucher.
  • Suivez les cycles de sommeil pour obtenir un sommeil de bonne qualité.
  • Un esprit agité chassera le sommeil. Utilisez le yoga, la respiration profonde ou la méditation pour mieux gérer votre stress et votre qualité de sommeil s’améliorera considérablement.

Avec la pratique, vous deviendrez plus apte à reconnaître les facteurs qui perturbent votre sommeil. Évitez ces déclencheurs et vous êtes sûr d’obtenir la quantité et la qualité du sommeil qui sont bonnes pour votre santé physique et émotionnelle.

Sources :

  • M.A. Grandner, N.J. Jackson, V.M. Pak, P.R. Gerhman. Sleep disturbance is associated with cardiovascular and metabolic disorders. J Sleep Res. 2012 Aug; 21(4); 427-433   doi:  10.1111/j.1365-2869.2011.00990.x
  • H.E. Resnick, S. Redline, E. Shahar, A. Gilpin, A. Newman, R. Walter et al. Diabetes and Sleep Disturbances: Findings from the Sleep Heart Health Study. Diabetes Care 2003 Mar; 26(3): 702-709. https://doi.org/10.2337/diacare.26.3.702
  • N.M. Punjabi, J.D. Sorkin, L.I. Katzel, A.P. Goldberg, A.R. Schwartz, P.L. Smith. Sleep-disordered breathing and insulin resistance in middle-aged and overweight men. Am J Respir Crit Care Med. 2002 Mar 1;165(5):677-82. Available online at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11874813?access_num=11874813&link_type=MED&dopt=Abstract
  • Centers for Disease Prevention and Control: How Much Sleep Do I Need: Sleep and Sleep Disorders. Available online at: https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

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