Si vous êtes diabétique, la question «Devrais-je ou devrais-je-ne pas faire d’exercice» est une chose qui vous préoccupe peut-être beaucoup, et vous avez de bonnes raisons de vous demander si faire de l’exercice vous convient réellement.
Voici pourquoi faire du sport est bon pour les diabétiques
L’exercice régulier peut faire beaucoup pour votre santé physique et émotionnelle, et c’est aussi un excellent moyen de contrôler votre diabète. De plus, l’exercice aidera votre corps à devenir plus sensible à l’insuline qu’il produit ou que vous injectez. Lorsque vous faites de l’exercice, vous commencez à perdre de la graisse corporelle, ce qui contribue à réduire votre résistance à l’insuline. C’est une bonne chose, car c’est un moyen naturel d’aider à mieux contrôler votre glycémie sans nécessiter de médicaments supplémentaires.
Avant l’entraînement
1. Portez votre carte d’identité: que vous fassiez de l’exercice dans un gymnase, un jogging ou un exercice léger, assurez-vous d’informer quelqu’un à la maison ou au travail et portez toujours une pièce d’identité telle que votre carte Aadhar, votre carte PAN, permis de conduire avec vos numéros de téléphone à la maison et d’urgence. De plus, munissez-vous d’une note indiquant votre identité, indiquant que vous êtes diabétique, ainsi que le numéro d’urgence de votre médecin. Cela vous aidera à obtenir une aide immédiate même si vous êtes incapable de parler et ne pouvez pas donner les informations requises.
2. Emportez un supplément de glucose à action rapide: un petit bonbon, des comprimés de glucose ou une boisson pour sportifs contenant du sucre pouvant agir rapidement devraient toujours vous accompagner. Cela empêchera votre glycémie de baisser. Sirotez avant, pendant et après l’entraînement.
Voici un petit conseil: 3 cuillère à soupe de sucre en poudre est l’une des meilleures solutions contre l’hypoglycémie.
3. Faites le test d’effort: si vous avez plus de 40 ans, demandez à votre médecin de vous demander de passer un test d’effort. C’est un test qui indiquera à votre médecin comment votre cœur réagit à l’effort. Cela l’aide à déterminer la quantité de stress que votre cœur peut supporter avant de développer un rythme anormal ou des signes d’ischémie et à vérifier votre condition physique globale.
4. Obtenez vos glucides: Votre corps a besoin d’un apport en glucides avant et après l’exercice pour avoir assez d’énergie. Essayez de manger une collation ou un repas riche en glucides au moins une heure ou deux avant de faire de l’exercice et dans les deux heures qui suivent, pour éviter la perte d’énergie. Certains glucides sains que vous pouvez essayer sont le moong vert, les pois verts, les pommes, la citrouille et même les patates douces.
Pendant l’entraînement
5. Évitez les conditions météorologiques extrêmes: lorsque vous vous entraînez à des températures trop chaudes ou trop froides, la glycémie peut fluctuer. En effet, votre corps devra consommer plus d’énergie pour maintenir sa température normale, par rapport à l’énergie utilisée lorsque vous vous entraînez à des températures normales. Évitez de faire de l’exercice à l’extérieur dans de telles conditions et essayez plutôt de faire de l’exercice à l’intérieur.
6. Restez hydraté: C’est très important pour tout le monde, mais surtout si vous êtes diabétique. Lorsque vous faites de l’exercice, il est naturel que votre corps perde les liquides lorsque vous transpirez. Cela signifie que vous présentez un risque élevé de déshydratation, ce qui peut affecter votre glycémie. Buvez de l’eau avant de commencer votre exercice, pendant votre entraînement ainsi qu’après.
7. Évitez les activités épuisantes: Si vous avez une forme quelconque de maladie des yeux, de pieds, d’hypertension, de neuropathie diabétique ou de taux de sucre dans le sang supérieurs à 250-300, il est préférable d’éviter les exercices difficiles. Allez-y doucement et essayez de faire des exercices plus légers comme la marche, le jogging, le jogging localisé, quelques longueurs de natation, etc. Cela vous aidera à éviter que votre tension artérielle baisse trop bas.
8. Donnez à votre corps le temps de s’adapter: Lorsque vous commencerez à faire de l’exercice, votre corps aura besoin de temps pour s’adapter aux changements. Il est toujours préférable de commencer lentement et d’augmenter progressivement votre niveau d’exercice à mesure que votre corps s’adapte bien. Assurez-vous de parler à votre médecin pour savoir ce qui fonctionnera le mieux pour vous.
9. Soyez prudent avec l’activité de la force: C’est le type d’exercice où vous pouvez soulever, pousser ou tirer des poids. Dans de tels exercices, vous devez retenir souvent votre souffle, ce qui peut être dangereux lorsque vous souffrez de rétinopathie. Consultez votre médecin traitant et un ophtalmologiste avant de commencer de tels exercices.
Après l’entraînement
10. Écoutez votre corps: pour rester en forme, n’oubliez pas d’écouter les signes que votre corps vous donne. Si vous ressentez une douleur ou un malaise, arrêtez immédiatement. Faites une pause, reposez-vous, buvez de l’eau et respirez doucement.
N’oubliez pas de vous réchauffer et de vous calmer
Ne ratez jamais l’échauffement et la récupération appropriés. Cela aide votre corps à se préparer à l’exercice, puis à retrouver son état naturel une fois que vous avez terminé.
Lorsque vous vivez avec le diabète, il est important de faire de l’exercice régulièrement. Mais le faire d’une manière qui ne vous expose pas à un risque est essentiel.
Sources :
(1) T E Keshel, R H Coker. Exercise Training and Insulin Resistance: A Current Review. Journal of Obesity & Weight Loss Therapy. 2015 Jul; 5(0 5): S5-003.
(2) S R Colberg, R J Sigal, B Fernhall, J G Regensteiner, et al. Exercise and Type 2 Diabetes. Diabetes Care. 2010 Dec; 33(12): e147–e167. doi: 10.2337/dc10-9990. PMCID: PMC2992225
(3) EXERCISING SAFELY WITH DIABETES by Meg Thompson, available at https://nfb.org/images/nfb/publications/vodold/vfal9804.htm
(4) E Atchison and A Barkmeier. The Role of Systemic Risk Factors in Diabetic Retinopathy. Current Ophthalmology Reports. 2016; 4(2): 84–89. Published online 2016 Mar 25. doi: 10.1007/s40135-016-0098-8.
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